自古以来，养生就是一个不能回避的话题，而中医养生往往遵循自然法则。以睡眠为例，养生与睡眠从来都是分不开的，人体的各种机能都需要在晚上睡觉时进行调整和恢复。凌晨1点到3点是肝脏休息和排毒的时间，这个时间段醒来睡不着的话通常都是肝出现了问题，那么如何调理肝呢？少饮酒，确保充足的睡眠，杜绝油腻感食品，不必乱服药等。

如何调理肝

1、少饮酒

饮酒损肝，这一大道理大家都搞清楚，当乙醇进到身体之后，需要历经肝脏开展新陈代谢，喝酒过多必定会对肝脏导致一定的损害。

2、确保充足的睡眠

凌晨一点到三点是肝脏自身修补的時间，这时身体最好是已进到高质量睡眠，肝脏可更强的开展自身修补。假如这个时候仍在经常熬夜，那麼肝脏很有可能慢慢丧失驱动力，祛毒作用也会随着降低，脸部刚开始爆痘，心态出現波动。因此，一定要培养早起早睡的习惯性，确保充足的睡眠，关爱身心健康。

3、杜绝油腻感食品

适度摄取高脂肪食物能够确保人体能量的充裕供应，但假如长期性很多服用此类食材，会让人体肝脏负担重，导致人体脂肪沉积，产生脂肪肝，影响肾脏功能。

4、不必乱服药

如今很多人变成自身的医师，得病后自主去药房拿药，不做目的性的医治，殊不知随意服药给人体导致的伤害不可小觑，药品进入体内后必经之路肝脏这一大的过滤装置，随意服药对肝脏副作用非常大，非常值得大伙儿警醒。

5、维持适当的健身运动

性命取决于健身运动，坚持不懈锻炼，能够提高身体素养，提升身体免疫力，另外能更强的维护人体五脏，让人保持健康的情况。

6、保肝水常喝

玉兰根水：能够加速磷脂合成胆碱的存在，同时还可以加速细胞的修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。栀子水：里面含有熊果酸，能够降低血清中的转氨酶，对肝癌细胞有很明显的抑制作用。而葛根水：能够改善肝肾功能，它里面含有异黄酮能够明显的抑制肝肾组织脂质过氧化物丙二醛的升高。

7、不贪杯

虽然这里说的是不贪杯，但是最好还是戒掉酒，因为酒精进入人体之后，需要经过肝脏的代谢才能够排出，如果长时间饮酒过量，就会让有毒物质在肝脏上面堆积，加重肝脏的损害。当遇到一些不可避免的应酬时，建议喝酒之前先吃一点东西，一方面可以保护胃粘膜，另一方面还可以降低肝脏吸收酒精的速度。

8、适度运动

很多人会说只要我不熬夜、不喝酒、不吃对肝脏有害的食物，不就可以很好的保护肝脏吗，要想保护肝脏，除了饮食作息上面有所注意之外，还要坚持适度的运动，能够有效的增强人体体质，提高身体的抵抗力。一般每天保证半个小时的运动时间就可以了。

9、保持良好的心情

心情好，百病消，好的心情能够帮助治疗，有很多的患者因为有良好的心态，所以在治疗方面都会比其他患者好的更快。这主要是因为肝主疏泄，好心情能够调节肝脏的功能，让肝脏往一个好的状态转变，所以不要让心情影响了肝气的调节。