手玩健身球怎么挑选手玩健身球的锻炼方法_健康

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我们经常可以看到手玩健身球的人，还是中年人和老年人居多，手玩健身球有很多的好处的，那么手玩健身球的好处有哪些呢，接下来和养生知识网来看看吧。

手玩健身球怎么挑选

1. 选大小：一般手掌大、手指长、力量大的人，可选中号或大号球;而手掌小、手指短，力量小的人，可选择小号球或袖珍健身球。否则，球太小起不到锻炼效果;球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。

2. 看外表：健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，用之锻炼则影响效果。

3. 看光洁度：选球时注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。

4. 听音色：如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。

① 手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。

② 要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

① 四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。

② 注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

① 把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。

② 要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

1. 长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。

2. 经常运用健身球锻炼，对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢(特别是手)功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。