睡眠障碍症如何改善 睡眠障碍的调理方法
runsly
01-23
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许多患有睡眠障碍的朋友，常常是苦不堪言，晚上睡不着，白天没精神，严重影响了日常生活和工作效率，严重的甚至会患上轻度抑郁。那么如何改善睡眠障碍呢？心理治疗，药物治疗，物理治疗，环境营造，体育锻炼。
睡眠障碍症如何改善
1.心理治疗
心理和行为治疗是首选的失眠症治疗方法，最常见的是CBTI。长期来看，CBTI的疗效优于药物疗法。具体的治疗方法有九种，催眠疗法就是其中一种，通过催眠疗法可以增加患者放松的深度，并通过放松和想象的方法减少与焦虑的先占观念有关的过度担忧以及交感神经兴奋。
2.药物治疗
药物治疗可以治疗失眠症，但是药物治疗失眠症只能进行一个短期的间断性的治疗。安眠药等治疗失眠的药物具有一定的副作用，所以不建议大家长期服用。另外，在服用的时也要遵循医嘱，按照医生的嘱托进行服用。
3.物理治疗
物理治疗作为一种失眠治疗的补充技术，不良反应小，临床应用的可接受性强。如重复经颅磁刺激，低频（≤1HZ）rTMS能够抑制大脑皮质的兴奋性。对健康人的研究发现其能够增加慢波睡眠的波幅，加深睡眠深度，增强记忆，有助于机体恢复，而国内已经有较多rTMS治疗失眠症的报道，认为该技术是治疗慢性失眠症的有效手段。
4.环境营造
睡前需要营造一个适宜的睡眠环境，减少周围的噪音，室内的灯光不可以太亮，室内的温度保持在20-25摄氏度，睡前可以泡一次澡，使身心放松。睡前半小时不可以再看电子产品，电子产品屏幕发射的蓝光，会使我们的大脑误以为还在白天，使大脑兴奋，影响睡眠。
5.体育锻炼
如果晚上睡不着，那么可以在白天多进行一些体育锻炼，帮助提高夜晚的睡眠质量。下午4点后不宜再喝咖啡或者浓茶，睡前2小时不可以再进食任何食物。
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