老年人睡眠质量差如何提高 老年人睡眠质量差的原因
runsly
01-24
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很多中老年人清晨会早早地起来，可是到了白天看电视时又经常打瞌睡。你可能会疑惑，白天这么困，晚上怎么不多睡一会？但你并不知道，这是睡眠差的表现。那么我们该如何帮助他们提升睡眠质量。
老年人睡眠质量差如何提高
1.保持良好的睡眠环境
中老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，而在醒来后却难以入睡，因此要营造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。如保持睡眠环境的安静，延长睡眠时间；光线要昏暗，有利于黑色素的分泌；控制好室内温度促进睡眠。
2.适当做运动
大部分中老年人不怎么爱运动，应当在平时进行适度运动，不仅可以提高睡眠质量，还能舒缓身心。散步、做瑜伽、打太极拳都能消耗身体体能，这样到晚上睡觉时容易感觉疲劳，更容易入睡。
3.晚饭吃七分饱
中老年人的肠胃蠕动比较慢，如果晚饭摄取过多食物，导致在睡觉时肠胃还在不断进行消化工作，影响睡眠。建议中老年人晚饭不要吃太多，吃到七分饱即可。
4.避免过多摄取提神食品
中老年人尽量远离浓茶、咖啡等饮品，因为这些饮品含有提高大脑兴奋度的成分，容易影响睡眠。
5.午睡要控制好
由于中老年人一天运动量少，睡眠时间较短，如果午觉时间又过长，到了夜间就更难以入睡了。因此要控制好午睡时间，建议不超过60分钟。
6.睡前少喝水
水喝太多会促进尿液生成，导致在夜间频繁上厕所，直接影响睡眠。所以，中老年人在睡前尽量少喝水，毕竟一旦醒来想要再次入睡比较困难。并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。
老年人睡眠质量差的原因
1.机能下降
随着年龄增长，中老年人身体的各机能会逐渐下降，导致褪黑素分泌减少，从而引起一系列睡眠障碍。
2.能量消耗少
由于中老年人每天运动量较小，身体能量消耗少，加上经常午睡的缘故，到了晚上身体并不觉得乏累，自然会影响睡眠质量。
3.不良情绪
情绪也是中老年人最常见的失眠原因之一，随着年龄的增长，中老年人的悲观情绪会致使晚上心情不得平静，难以入睡。
家人要注意做好他们的心理安抚工作，尽量让老人生活得舒心、愉快，减少不良的心理因素干扰。
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