老年人平衡能力差，稍有不慎就会跌倒，常常因为跌倒而导致骨折，骨折会造成活动受限，诱发肺部感染、褥疮、血栓或泌尿系统感染等。骨折常常发生在髋关节、手腕以及脊椎骨等，降低生活质量，甚至会导致瘫痪，因此一定要做好预防工作。

什么时候老年人最易摔倒？

1、早晨起床时

早晨是心脑血管疾病的高危时间段，无论是血糖还是血压都不稳定，易出现眼花、胸口闷痛以及头晕等。早晨睁开眼睛后，先在床上静静的躺一分钟再缓慢坐起，然后再到床边使得两脚放在地上，这样能避免脑缺血导致摔倒。

2、洗澡的时候

老年人身体比较虚弱，平衡能力又差，特别是患有高血压和心脏，若洗澡间空间狭小，地面又湿滑，特别容易摔倒。因此洗澡地面尽量用防滑瓷砖且铺上防滑垫，洗澡时间控制在15分钟，不能把浴室门反锁。洗澡时尽量带防滑的小板凳，坐着洗澡不仅能省力气，而且能避免摔倒。

3、接电话时

大部分老年人听到电话声铃响就会出现条件反射性紧张，希望第一时间接听，这样往往忽略肢体动作的协调性。老年人不能把座机放的太高，尽量放在经常活动的范围内。听到电话响时不能着急接听，一定要注意动作缓慢，不能太着急。

4、起夜时

起夜时血压发生变化，会使得脑供血不足，导致老年人出现短时间的头晕。再加上晚上光线昏暗，老年人视力差，最容易摔伤。尽量在床边放一个小夜灯，清除房间过道中的杂物，在卫生间放扶手和防滑垫。腿脚不好的老年人起夜时，尽量把家人叫醒帮忙。

5、做扶梯的时候

老年人的肢体不协调，乘坐扶梯时把握不好节奏可能会摔倒。尽量乘坐直梯，若只能选择扶梯，应该让双脚打开和肩膀一样宽，然后紧紧抓住扶手。去超市购买东西时尽量不要用购物车，因为推车乘扶梯会带来很大的安全隐患。

6、等车的时候

长期站立和排队，往往使得老年人体力不支，再加上公交车进站时身体快速移动，人口密集拥挤，最易摔倒。出门的时候尽量随身携带折叠拐杖或小板凳，等车时不能一直坐着或站着，不妨多活动活动关节。

温馨提示

改变居家的环境，选择防滑地砖和防滑垫，卫生间加装扶手等。老年人应多加强平衡感训练，做有氧运动时，搭配肌肉力量训练，这样能增强双腿肌力避免跌倒。老年人可以多做一些训练下肢肌肉的运动，首先采取下蹲位，深呼吸且慢慢的呼出，把所有的注意力全部集中在肱四头肌上，然后再缓慢站起来。另外要多训练平衡力，保证身体安全的条件下，做单腿站立锻炼。具体的方法是采取站立位，双脚打开和肩膀一样宽，缓慢把一侧的下肢抬起来，尽最大限度维持站立的时间。锻炼时双上肢可以适当的活动，这样能维持平衡性，但不能由他人搀扶或扶住固定物。