蝶泳和自由泳哪个快

　　蝶泳和自由泳哪个快？在日常生活中，很多人都喜欢去游泳的，其中游泳的姿势是有很多的，比较常见的有蝶泳和自由泳，下面小编为大家分享蝶泳和自由泳哪个快，一起来了解一下吧。

　　蝶泳和自由泳哪个快1

　　自由泳要快一些。自由泳相对蝶泳来说，动作最连贯，运动阻力最小，整体动力最强的泳姿，所以相对来说游得更快。

　　自由泳比蝶泳更快的原因运动阻力小

　　自由泳里面整个身体都在水下，包括换气也是采用了转头换气，所以把运动阻力降到了最小。推进方式产生的抵触最小

　　自由泳的推进方式产生的抵触最小，上半身所产生推力虽然不如蝶泳，但两个手臂的交替划水就像是船桨一样，效率很高而且相对划水距离很长，产生的推力很可观。而且腿部的打水，像是涡轮船的涡轮和轮船的螺旋桨一样，也产生了阻力很小，完全向前的推力，这两个推力结合在一起产生的推力就很大了。推进力量比较均匀

　　蝶泳虽然手脚推力大，但是它的推进力量没有自由泳均匀，蝶泳是一次划手两次打腿，打腿是一重一轻，而自由泳腿是交替打水，加速的时候增加打腿频率和速度，这样速度和提速很均匀，整体速度自然也就快了。换气频率没有那么高

　　蝶泳匀速游的时候一般是两次压水换一次气(也就是第二次的时候换)，冲刺的时候每完成一次压水换一次。自由泳在游的时候一般是三次转头换一次气，相对来说换气频率没有那么高，这个对于游泳速度也是有一定影响的。

　　选择蝶泳好还是自由泳好

　　不管是选择蝶泳还是自由泳锻炼，都是能达到比较好的锻炼效果的，建议是根据自身实际情况以及需求来进行选择，适合自己的才是最好的。

　　像刚入门学习游泳的人，建议选择自由泳为好，因为自由泳相对蝶泳来说，动作难度没有那么大；追求游泳速度的，也是选择自由泳为好。

　　蝶泳的话，比较适合已经掌握一定游泳技巧，能熟练的闭气、换气的人；因为蝶泳动作难度大，体力消耗大，燃脂效果好，所以想要减肥的人建议选择蝶泳好。

　　游蝶泳的注意事项

　　不管是用蝶泳还是自由泳来练习，都是要先掌握其相应的动作技巧，错误的动作，不仅不能得到锻炼效果，还可能对身体产生伤害。

　　蝶泳和自由泳哪个快2

　　蝶泳到底怎么练

　　1、先学其他泳姿再学蝶泳

　　蝶泳可以说是四种泳姿中最难学的一种姿势，根据从易到难的原则，一般是先学会自由泳、仰泳或蛙泳后在来学习蝶泳。

　　2、根据正确步骤练习

　　学蝶泳和学其他泳姿一样，都是先学腿部动作，再依次学臂部动作、臂与呼吸配合动作、臂腿配合动作、完整配合动作。

　　在练习每个动作的过程中，也是先陆后水，以水为主，在明确动作要领后，先在陆地上进行模仿动作练习，利用视觉的帮助，体会正确的结构、路线、方向，掌握基本动作要领后，立即转到水中进行练习。

　　3、做热身运动

　　在下水练习蝶泳之前，一定要注意做好热身运动，帮助身体各个部位和关节活动开来，这样不仅能避免运动伤害的出现，还能提高练习效果。

　　4、练习蝶泳躯干及腿部动作

　　一般来说练习蝶泳的躯干和腿部动作主要有以下几个方法：

　　1、陆上背靠墙，两腿并拢站立，两臂上举伸直并拢做躯干与腿部动作模仿练习。如向前挺腹后稍屈膝，然后臀部后顶碰墙，同时将膝关节伸直，如此反复练习，熟练后，可以不靠墙练习。

　　2、在水中手扶池边俯卧，两腿打自由泳腿，然后过渡到两腿并拢，以腰发力，带动腿上下打水。

　　3、水中跳起摆腰，两腿前后打水，跳起后，以腰发力，大腿带动小腿做前后打水。

　　4、可由同伴帮助做双人练习，练习者腰放松，抓住同伴手中所持的木棍，同伴将棍下压上拉同时快步向前走，使练习者体会波浪动作。

　　5、蹬池壁潜入水中，两手臂置于体侧，做蝶泳打腿练习。

　　注意：如果打腿时没有波浪动作，说明打腿时没有用腰部力量，只是靠膝关节的屈膝和小腿来打水，需要进行纠正。

　　蝶泳是游泳运动中很常用的一种泳姿，不仅能帮助增强胸部力量，还能帮助减肥瘦身，很多人都想要去学习蝶泳，但是却不知道要怎么练。下面就来了解一下蝶泳到底怎么练吧！

　　练习蝶泳手臂动作

　　练习蝶泳时，主要通过以下方法来练习手臂动作：

　　1、陆上两脚前后开立，身体前倾，做蝶泳手臂动作的模仿练习。

　　2、在浅水中重复练习1的动作，练习者可以由原地练习过渡到走动练习。

　　3、蹬底滑行做1次手臂动作，连续反复进行。

　　注意：练习时身体放松，动作放慢，抬肘屈臂划水，同时应多在水中活动，建立水感。

　　练习手臂与呼吸配合动作

　　1、陆上两脚前后开立，上体前倾，做手臂与呼吸配合动作的模仿练习。

　　2、在浅水中做练习1的动作，先原地做，然后在走动过程中做。

　　3、两脚蹬池底配合两臂向后划水使身体向前跃起，吸气后低头，两臂经空中前移，入水后收腿站立。

　　注意：早抬头，即手一开始划水就抬头，同时多做手臂动作练习，加强划水力量。

　　练习蝶泳完整配合动作

　　1、陆地上单腿支撑站立，另一腿向后伸直，身体前倾，两臂与单腿做臂腿配合动作模仿练习。

　　2、在练习1的基础上加上呼吸进行练习。

　　3、在水中腿做两次打水一次划臂的'分解练习，即先打两次腿，然后做一次手臂配合的动作练习，基本掌握后，在划水时加上呼吸。

　　4、闭气游，体会臂腿的正确配合时机，即在练习3的基础上，手臂入水时做第1次打水，手臂推水时腿做第2次打水。

　　5、单臂划水蝶泳练习。一臂前伸，另一臂做蝶泳划水动作，体会臂入水时腿打第1次水，推水时打第2次水，侧向吸气。

　　蝶泳的动作要领

　　手臂

　　入水

　　两手臂的入水点应该在两肩的延长线上，太宽容易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。

　　入水应以大拇指领先，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40度角。

　　抱水

　　臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作。

　　抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，目的是为了划水动作做准备。

　　划水

　　做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，划水时继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向是向内、向后和向上的，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100度角，两手相接近。然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。

　　当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手的运动路线是双“S”形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。

　　出水

　　在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。

　　空中移臂

　　出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，为入水做好准备，蝶泳移臂一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕放松。腿部

　　向上打水

　　1、蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

　　2、接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。

　　3、随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。

　　向下打水

　　1、随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。

　　2、向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。

　　3、向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。向下打水结束，又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的：当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

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