跑步多久能瘦10斤

　　跑步多久能瘦10斤，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，以下是跑步多久能瘦10斤。

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　　这个数据其实真心是受很多因素影响，首先值得肯定的是如果单纯只是跑步想瘦10斤，其实比较难，只有配合饮食调理才能达到最终瘦身目标。饮食计划中一定不能少了饮食的部分，若只是运动不控制饮食，照旧暴饮暴食想吃什么吃什么，那么减肥效果肯定会被大打折扣，可见跑步多久能瘦10斤，要看你怎么个跑步计划，还要看怎么安排日常饮食，这些都是不能忽视的详细计划目录。

　　若饮食已经调理好，那么单纯就跑步方面也是有相关要求，比如每天跑步的时长是多少，不能跑太短也不能跑太长，太短达不到燃烧脂肪效果，太久又容易给身体千万伤害，建议大家每天跑步时间控制在40-60分钟左右，一定不要低于30分钟，最长不能高过60分钟，由此可见，每天跑步时间控制在40分钟以上，那么每周至少要安排5-6次跑步运动。随着个人运动强度增加，还要增加其它运动项目，最好把有氧运动和无氧运动相结合，增强身体肌肉锻炼，对塑身身材更有益。

　　一旦设定减肥计划，无论碰到什么情况都要把当日减肥目标表完成，千万不要给自己找任何理由放弃减肥计划，这样就谈不上瘦十斤了，可能瘦五斤都难。减肥瘦十斤本身不算什么大目标，其实最大的目标是要求自己长时间坚持，这一点很少有人能做到，才会使减肥计划一再被搁浅。

　　总之选择跑步是一项非常理想的减肥方式，至于跑步多久能瘦10斤，完全因人而异，与个人基础体重数据也有一定关系，若体重基数本来比较大，那么运动后的效率相对会高一些，若体重基础偏小，只是想达到再完美塑身的作用，可能难度就会高一些。

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　　1、因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

　　2、准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的.预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

　　3、不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；

　　4、倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

　　5、对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。

　　此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

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