减肥适合吃的水果有哪些减肥适合吃什么主食_健康

runsly

03-15

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减肥适合吃的水果有哪些

1、苹果：苹果富含膳食纤维和果胶，可以加速体内新陈代谢，减缓脂肪堆积。

2、柚子：柚子富含膳食纤维和果酸，能量低，能有效刺激肠胃蠕动，促进消化。

3、西红柿：西红柿富含水分和维生素含量，热量低，能有效抑制食欲。

4、蓝莓：蓝莓富含果酸，可以降低胆固醇的吸收，加快肠道蠕动，可以辅助减肥。

5、猕猴桃：猕猴桃富含纤维素，可以帮助肠胃蠕动，加速体内脂肪的分解。

减肥适合吃富含膳食纤维、饱腹感强的主食，建议以粗粮为主。

比如玉米、红薯、燕麦、荞麦、小米等食物，这些食物富含纤维素，且低脂肪、低热量、低糖，有助于削减热量的摄取，加速体内新陈代谢，促进消化，减缓体内脂肪堆积。

1、鱼肉：鱼肉肉质鲜嫩且脂肪含量少，蛋白质含量高，适量吃鱼肉能有效抑制脂肪沉淀，辅助减肥。

2、牛肉：牛肉中脂肪含量少，并且含有丰富的蛋白质和氨基酸，适量吃牛肉能有效减少脂肪的摄入量，辅助减肥。

3、鸡胸肉：鸡胸肉热量和油脂含量低，适量吃鸡胸肉可以增加饱腹感，减少热量摄入，辅助减肥。

1、维生素B族：维生素B族可以参与人体的新陈代谢，帮助机体进行能量转化，适量补充可以辅助减肥。

2、维生素D：维生素D是制造瘦素所需要的物质，瘦素可以在人进食后产生饱腹感，减少能量的摄入，适量补充可以辅助减肥。

3、维生素C：维生素C可以合成肉碱，加快脂肪的代谢分解，适量补充可以辅助减肥。

综上所述，减肥期间除了通过饮食方面的调理，还要结合适当的运动，使身体的消耗量大于摄入量，才能达到很好的减肥效果。