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现在很多人都会觉得自己的身材不够好，比如大家都想要更加瘦又或者是想要锻炼出肌肉，所以对于这类型的人来说，一个好的菜谱是非常重要的。如果大家在能够制定出适合自己的菜谱的话，那么如果想要减肥也会更加的简单，下面就一起来看一下具体的菜谱。

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一、晚上吃的菜谱一定要以水果和蔬菜为主。

因为如果想要吃的健康而且有营养的话，那么晚上吃的菜谱不应该那么丰富，建议大家应该把重点放在午餐或者是早餐上面。特别是那些想要减肥的人，晚餐要越简单越好，所以蔬菜和水果就是大家菜谱特别好的选择。

很多人都会把进食的重点放在晚上，因为晚上有更多的时间可以吃东西，但是其实晚上吃东西吃的太多的话很容易撑着，而且也难消化。因为平时大家胃部的工作时间也是特别长的，晚上的睡觉时间可以让胃部好好的休息一下，如果大家晚上吃的太多的话，胃部没有办法休息就会分泌更多的胃酸，长期下来就很容易会有其它的毛病。

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二、试一下水果酸奶沙拉。

水果做成沙拉味道是非常好的，如果大家不是特别喜欢沙拉酱的话，也可以加一点酸奶，因为平时酸奶热量也是非常低的，而且做起来的味道也是酸甜可口的。建议大家晚餐吃的菜谱可以参考一下水果或者是蔬菜酸奶沙拉。

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三、面包 牛奶 鸡蛋。

平时胃口比较大的人，晚餐可以参考一下面包加牛奶再加一个鸡蛋。因为这个食谱热量不算特别高，但是也非常容易饱，所以大家也可以试一下这样来吃。而且建议大家晚餐喝的牛奶不要喝冷的，这样对大家的肠胃会有不好的影响，牛奶要温的才舒服。

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四、燕麦和鸡蛋。

很多人都知道晚上吃燕麦对胃也是比较好的，因为燕麦是比较容易消化的东西，所以如果大家平时对自己的饮食特别节制的话，晚餐可以吃一碗燕麦再加一个鸡蛋，因为燕麦虽然比较容易饱，但是也比较容易消化，所以大家很快会觉得饿了，所以这个时候再加上一个鸡蛋的话，大家可以耐饿。

晚餐不一定要吃的特别丰富，一碗燕麦加一个鸡蛋已经是非常好的选择了，而且很多想要健身的朋友，他们的教练也都会提醒大家要多吃含有蛋白质的食物，所以这个食谱对于想要健身的人来说，也是非常有用的。

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五、凉拌番茄黄瓜。

有的时候如果想要热量低一些的话，大家也可以试一下用番茄和黄瓜来做凉拌，因为凉拌的食物热量非常的低，而且味道也会特别的好。大家可以根据自己的喜好来选择凉拌的佐料，特别是在晚上，建议大家可以选择凉拌番茄和黄瓜。

其实适合晚上吃的菜谱还有非常多，大家可以参考一下上面的这些，很多都是热量比较低而且容易消化的，大家想要健康减肥的话都可以参考一下。

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