操作方法

• 01

  几乎每个学校都有跑道。如果你想达到减肥的效果那么每天坚持五公里甚至以上才会有效果。一般的跑道是400米的，也就是说你要跑十二圈左右，而且在跑步之前得有准备运动，比如压腿和扩胸，这是防止你抽筋和哮喘。跑完后得一定的休息运动。

  
• 02

  单杠是锻炼臂力的最好的器材，每组12个，可做10组，但刚做的是时候不用那么多，只需要四五组即可，随后不断增加。如果要是手臂出现肌肉线条的话，那还得加大训练量。但是一定要注意安全和自己的极限，千万不要逞强。

  
• 03

  双杠更多地是训练协调性的七彩，但是我们没有能力做出那些高难度动作。所以我们可以用它来进行腹肌训练，我们可以坐在单杠的一端，脚放在另一端做仰卧起坐这样的效果会比在平地做更好一点。但同样的这个危险系数比较大，我不建议小朋友使用。

  
• 04

  篮球场是现在学生最喜欢的运动场。篮球运动式综合运动的典范，篮球运动可以锻炼肌肉，耐力，灵活性等等。篮球运动适合大半年龄段，从小学生到老人都可以通过篮球运动来锻炼自己。但是效果最好的还是青少年。在学校你甚至不用去买球，在体育部接一个球就可以锻炼，何乐而不为呢？

  
• 05

  足球场，足球运动相比篮球运动就没有那么大的吸引力了。因足球运动的要求较高，它需要很好的耐力和比较好的灵活性。一般人不经过训练是很难达到那样的水平的。但是如果做到了，那么恭喜你，你的身体会得到很好的锻炼。完美的身材指日可待。想一下，篮球运动员好有一部分胖子，比如安东尼，菲尔顿，但是足球就没有，你几乎找不到足球界的胖子。

  
• 06

  网球场，网球的利用价值其实比较有限，应为一般学校是不提供网球拍的。大多数在学校的网球场都是会自己或者不得已自己买网球拍的。而且网球拍也是很贵的。但如果真的想通过网球来锻炼身体的话也是不错的。网球会锻炼力量和灵活性。

  
• 07

  羽毛球场，相对于网球，羽毛球的成本就很低，一个羽毛球拍只需要几十块。而且学校的羽毛球场说实话都是空着的。而且我个人觉得羽毛球是我最喜欢的运动。羽毛球主要锻炼你的力量和协调性。

  
• 08

  乒乓球是时下最火的运动，在学校也有很多乒乓球场，所以这就是很好的机会锻炼减肥，但说实话乒乓球队减肥的效果不是特别大。但是作为爱好是很不错的。