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减脂餐吃对了减肥速度会加快，吃错了你很容易营养不良，免疫力下降，减肥后还容易复胖起来。 减脂餐并不是让你吃水煮菜，而是让你合理控制热量摄入的同时，均衡营养，促进身体脂肪的消耗，让身材慢慢瘦下来。

那么，减脂餐应该怎么吃，才能降低饥饿感，让你边吃边瘦下来呢？

首先，我们需要确定一下一天的热量摄入为多少为宜。过度节食的方法不可取，因为节食的过程中肌肉会流失，身体代谢水平会下降，易胖体质会光顾你，你很容易复胖回来。为了科学地瘦下来，同时避免降低反弹几率，我们每天的热量摄入降低20%左右即可。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，这样身体可以产生一定的热量缺口，同时避免身体陷入饥荒状态，身材就会慢慢瘦下来。

再者，我们需要合理搭配营养，保证身体的运转代谢。身体离不开三大元素的支持，即蛋白、碳水、脂肪，还需要各种维生素、矿物质、微量元素的补充，身体才能保持正常的运转，身材才会慢慢瘦下来。

食物要多样化变化，三餐除了高纤维的蔬菜、水果外，主食、肉类食物都是需要吃的，每天的碳水化合物摄入量为180-220g左右，蛋白质摄入量为75-85g。

最后，我们需要聪明地选择食材，为了降低饥饿感，我们应该吃一些低热量、饱腹感强的食物，而不是吃各种过度加工，热量高的食物。

常见的薯片、爆米花、巧克力、饼干类的零食、以及奶茶、碳酸饮料等的热量都是很高的，而且不容易饱，还会让你热量摄入超标。

我们应该戒掉各种零食饮料，规律吃三餐，选择天然、少加工的食材，保持低油盐烹饪来控制食物的热量，让你既能吃饱还能慢慢瘦下来。

分享3天减脂餐食谱（热量为1300-1500大卡左右），每天不重样，一个月可以瘦10斤！

第一天

早餐：一颗煎蛋 一根水煮玉米 半个苹果

午餐：一碗米饭 一份香菇蒸鸡胸肉 一份炒生菜 半个火龙果

晚餐：一碗南瓜粥 一碗木耳豆腐汤 一份菌菇炒胡萝卜

第二天

早餐：一碗燕麦粥 一个水煮蛋 10个圣女果

午餐：一份白菜煮番茄 一份粉丝蒸虾肉 一份水煮西兰花

晚餐：一个蒸红薯 一份荷兰豆炒鸡胸肉 半根黄瓜

第三天

早餐：一碗八宝粥 一颗水煮蛋 半个苹果

午餐：一碗白饭 一份蒸鱼肉 一份蚝油生菜

晚餐：一个水煮玉米 一份苦瓜清炒瘦肉 半个苹果