有多少个夜晚本该早早上床睡觉，但因要赶工，要刷视频，要刷朋友圈，不知不觉到了12点还未睡觉。曾有减肥的客户和我说，凌晨1点睡都算是早的，平时都要3点左右才睡，然后第二天早上7点起床上班。几点睡觉称为熬夜，熬夜对身体有什么危害？

根据身体各个器官的生理功能，建议晚上10点要开始睡觉了，最晚不要超过11点，而且睡觉了，就不要再躺在床上刷手机，因为这样我们的大脑以及眼睛等各个组织也会跟着继续工作。通常我们把超过11点睡觉就会称为熬夜。当谈到熬夜时，估计很多人印象最深刻就是有熊猫眼——黑眼圈。但事实上熬夜对健康的危害已经超过我们的想象。

熬夜对身体的危害

首先会让大脑反应迟钝。有科学家做一项研究发现，整晚没睡的受试着，他脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶（NSE）和 S-100B蛋白呈上升趋势，而它们都是脑部损伤的标记物。其实这个也很容易理解，夜晚本来就是应该是大脑休息的时间，但却让他熬夜，不给它休息，到了白天，又继续在工作，那时间久了后，大脑的神经自然会造成疲惫，甚至出现损伤的情况，于是就会人的记忆力下降，反应迟钝，头痛，失眠等情况。

其次容易让人发胖。睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，同时瘦素分泌也会减少，让脂肪的代谢减少，而且还会让人的食欲大增，摄入更多的食物，引起肥胖。除此之外，在夜间睡眠时，人体的肾上腺皮质激素和生长激素才会分泌，要是常熬夜，则会导致内分泌紊乱，这也能使得身体产生肥胖。

再者还会增加患癌的风险。谈癌色变，估计很多人都没有想到熬夜还会增加患癌的风险，但事实却是如此，比如乳腺癌和胃癌。对于乳腺癌，曾有研究表明：与其他女性相比，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加了两倍。对于胃癌，那是因为胃肠没有得到很好的休息，影响它们的修复和保护能力，使得胃肠功能减弱，会导致胃炎，胃溃疡等出现，再还有，熬夜可能还会吃夜宵，那便会增加胃肠的负担，久而久之胃病以及胃癌等问题就会出现。

那因不可抗拒的因素熬夜后，我们要吃点什么东西来弥补身体的健康？接下来和大家4种营养成分，可要看完哟。

第一种就是蛋白质。

蛋白质是生命的基础成分，任何器官的修复都离不开它。对于熬夜后，各脏器受到损伤，想要修复好，那蛋白质是不可缺少的。除此之外，蛋白质还可以供养能量，当熬夜后，感觉到疲惫不堪时，适当补充富含蛋白质的食物，可以缓解相关的症状，同时还不会容易发胖。

第二种维生素A。

熬夜通常会造成眼部疲劳，而维生素A是有助于缓解视觉疲劳，以及调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的适应能力，避免发生视力下降的情况。建议男性朋友每天要摄入800微克的维生素A，女性朋友每天摄入700微克的维生素A。

第三种就是B族维生素。

有供应能量的养分，也要帮助养分转化为ATP的物质，这就是B族维生素。他们可以帮助三大供能营养成分释放出能量，提高身体的代谢，同时部分B族维生素还能维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退，注意力不集中等熬夜带来的一些不适症状。

第四种就是维生素C。

熬夜会使眼睛常出现黑眼圈的情况，这时候适量补充维生素C，可以减少黑色素的沉着，再者维生素C也有很强的抗氧化作用，能促进抗体合成的作用，避免熬夜带来的衰老以及免疫力下降的问题。建议熬夜的朋友，可以多吃富含有维生素c的食物，比如猕猴桃，樱桃，橙子等。

虽然工作，乐趣都很重要，但是健康更加重要。在生活中，能不熬夜的尽可能不要去熬夜，如果实在迫不得已要去熬夜的，记得平时多吃富含有这4种营养成分的食物，减轻熬夜给身体健康带来的危害。???