“十年寒窗，金榜题名”，对孩子来说，高考都是至关重要的时刻。

对家长来说，也是尽力做好各种“助攻”，希望帮孩子取得好成绩。尤其高考这几天，更是操碎了心。

甚至还各种讨“好兆头”，比如妈妈们 穿上各式旗袍 来花式应援，希望孩子能“旗开得胜”。

也有的家长，手举向日葵，希望孩子能“一举夺魁”。

还有的家长自己比较低调，会给孩子 买一身红色的衣服，高考第一天穿，寓意“开门红”；甚至还给孩子准备 紫色内裤，寓意“紫腚能行”！

“天王盖地虎，个个985”，也有不少家长举各种 条幅，给孩子花式加油！

其实，到了高考这几天，孩子本来就很紧张，不应该再给孩子增加心理压力了。

作为家长，不必搞得花里胡哨，搞各种迷信，这样反而可能影响孩子，保持考场外安静、照顾好孩子的饮食起居，才是正确的做法。

这篇文章，京妈就从饮食营养的角度，来教家长们如何安排孩子这几天的饮食。

高考期间，考生每天怎么吃、吃多少最好？

我记得我高考那年，姨妈提前几天就嘱咐我妈，早餐要吃“一根油条 两个鸡蛋”，寓意100分，先预祝我高考取得好成绩！

真是一片苦心呀，但是“梦想”会成真吗？

并不一定！

高考几天，体力和脑力都大量消耗，想要保证良好的考试状态，必须要“吃的合理”，适当吃多有助补充体力和脑力的食物。

▲ 先看吃什么补充体力？

想要体力充沛，要在营养均衡摄入的基础上，补充足够量的优质蛋白质，那么蛋类、肉类、奶类、豆制品这些富含优质蛋白质的食物，就要都吃些。

具体可以这样安排：

鸡蛋：每天一个，不需要多吃；

肉类：包括猪牛羊鸡鸭鱼肉等，每天保证2-3两瘦肉摄入；

奶类：每天500ML左右，如果孩子有乳糖不耐受，可以选零乳糖的牛奶，或者喝点酸奶；

豆制品：豆浆蛋白质含量不如豆腐、豆干，可以每天适量吃豆腐或豆干。

补充体力，还有个重要的方面，就是 喝水，现在天热加上孩子们容易紧张，要注意补水，以 温热或凉白开为宜，每天水分总摄入量在 1500-2000毫升。

饮料不建议多喝，还有考前不要喝太多水。

▲ 再来看看吃什么补充脑力？

只有大脑注意力一直集中，才能在考场更好的答题。而想要“脑力充足”，当天的饮食很重要。具体可以这样安排：

主食：每天的主食一定要吃够量，这样才能保证大脑的能量供应充足，保证脑力。

建议每天保证4-6两的优质主食，并且最好粗细搭配，比如米饭可以做成杂粮饭、黑米饭、糙米饭等，馒头或包子，可以做成杂面的，同时还可以吃点薯类，玉米等。

蔬果：蔬菜水果可以提供碳水化合物和优质维生素，但并非多多益善，每天蔬菜500克左右、水果250克左右即可。

还需要注意：水果尽量不吃利尿的，不要吃太多，还要保证新鲜，以免吃坏肚子。

另外，还可以每天吃一点点 低盐干果或黑巧克力 等，有助短时间内补充脑力，可以提前准备一些，考试时带着。

高考期间饮食注意，别“吃错”影响孩子发挥

在遵循前面大原则的基础上，高考期间孩子的饮食，还有几个需要注意的方面，家长们也有必要看看。

① 尽量不要外出就餐，最好在家里自己做

有家长可能想着平时总在家里吃饭，趁着高考出去给孩子“改善下伙食”。

不建议！

外面就餐容易因为 不干净、不卫生、不熟 等问题，吃坏肚子，反而影响孩子考试。

因此最好自己在家做一日三餐，想改善伙食，等高考结束后再去更好。

② 不要做顿顿一桌子全肉菜

想着高考要给孩子加营养，所以牛羊肉、鸡鸭鱼，每顿都辛辛苦苦的做一桌子肉菜。

这样的做法也不建议。

加强营养，更重要的是平时源源不断地补充，并不在这一时，反而突然大鱼大肉，容易让孩子吃的肠胃不舒服。

③ 不要过分迷信“健脑品”和功能饮料

高考期间，有家长会给孩子吃各种健脑的补品，其实并没有能在短时间内提升智力的“灵药”，不建议过分迷信。

还有的家长为了保证孩子精力充沛，会给孩子准备功能饮料，一般也不建议，尤其平时没喝过的，就更不建议了。

调整好状态、吃好休息好，才是应对王道。

④ 不要吃太多过甜过咸的食物

糖分过高的食物，容易短时间内导致血糖升高，导致大脑内5-羟色胺的分泌水平增加，这样会分散孩子的注意力，出现考试时注意力不集中的现象，不利于考试。

也有家长觉得天热出汗多，这几天做菜时会比平时咸一点，不仅让孩子吃的不合口味，还可能吃不饱、喝水多总想上厕所，影响考试发挥。

⑤ 不要吃得过饱

吃饱才有力气“上战场”，话虽如此，但并不建议给孩子吃过饱，过饱会加重消化系统负担，分流体内血液，不能保证大脑有充足供血，反而影响考试的正常发挥。

总之，虽然要做好各方面准备，但不建议准备“过头”，安排好孩子的饮食起居，提前关注交通和天气变化，帮助孩子放松下来，正常或超常发挥更重要。

最后，祝愿今年的每一位考生都能考取好成绩，考上理想大学！