中医认为，生命是一个生、长、收、藏循环往复的过程。这一过程与人体五脏的对应关系是：肝主生，心主长，肺主收，肾主藏。

冬天是养肾的好时节，此时补肾就顺应了自然界和人体的阳气的缺失，所以补进去的东西才能藏得住，才能达到最佳的补益效果。

养肾是由两个方面构成，一则避免过度消耗，损伤。二则进行补益。这其中都有相应的方法。

一、避免过度消耗

（1）请不要害怕

《黄帝内经》说：“恐伤肾”嘛。恐惧时则气往下走，人在极其恐惧的情况下，气过多地往下走而上不来，处在五脏最下方的肾就会被伤害。

不害怕，也不是硬撑，消除恐惧有个过程。要先发现自己的恐惧，认识它，接纳它，再消化它。消化不了呢？就先放着。不必老惦记。

具体实操方法：发现自己很紧张时，寻找自己害怕的原因，告诉自己并大声说出来，然后，能解决就解决，解决不了也和自己确认一下，「我现在解决不了，但不用总想着，我要出去玩了」。

（2）收敛阳气

想要在秋冬养肾，收敛阳气是极为重要的。一是避免大汗淋漓的运动，二则需要节制欲望。平时无事的时候，适合静坐养生。

静坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。

正如因是子所说：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。”总之，若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，必定有会有极大受益。

方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。

注意：一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20—30分钟即可。

二、温中祛寒，补肾固阳

（1）补肾先温中

补肾首先要温暖脾胃。其最简单的方法，就是掌心捂肚脐。

劳宫穴在手掌心，握拳屈指的中指尖处。它是人体很重要的火穴，我们一般即使手再凉，劳宫穴的位置也是很暖和的。

劳宫，是劳累之后休息的宫殿。身体疲惫没有精神，恶心难受，无法入眠，都可以按揉劳宫穴缓解。

清醒时，要时常双手掌心相对，上下摩搓直至手指温暖，用一只手掌心捂住肚脐，能暖胃驱寒。这是用身体火穴劳宫穴的热燥之气，去温中散寒健运脾胃。

在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。

方法：睡觉时，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦了二肾，可将肾内寒气祛除，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热度温煦了二肾。

（2）补肾需强腰

肾在两腰，强腰简单地说，是使这部分的气血循环更通畅，可以每天练习瞬间强肾法。

久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气更加不足，会产生乏力、疲劳、健忘各种症状，用这个方法3~5分钟，就可以缓解一个小时连续的工作疲劳。

这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。时常做做对提升人体阳气有很好的帮助。对中老年人常见的肾气衰导致的腰腿问题也有帮助。

方法：两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

（3）补肾需滋阴

明代医家张介宾在《景岳全书·新方八阵·补略》中说：

「善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴则阴得阳生，而泉源不竭」。

人体是一个大环境，身体里的阴阳、气血相互依存，相互作用，相互消长，要保持阴阳的平衡关系，不能只补一个方面。

养肾也是，我们温中强腰，都是偏重扶阳，同时也需要滋阴。简单的叩齿吞津即可。

方法如下：

• 叩齿36下。
• 全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。
• 意守「金津」、「玉液」两穴。
• 屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。
• 之后分三次将唾液徐徐咽下。

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