我们只有两副牙齿，所以如果我们不想失去它们，就必须好好照顾它们。牙医已经揭示了许多简单的方法，可以大大改善你的牙齿，甚至防止蛀牙。像改变你的饮食这样简单的事情可以让世界变得不同。分享一些可以避免蛀牙的小窍门。

1、试抽油。

吸油是一种清洁技术，通过吸出细菌来防止蛀牙或龋齿的发生。选择一种有杀菌和抗菌特性的油，如芝麻油或椰子油，把它当作漱口水使用20分钟。之后，用清水漱口。

2、不要放太多的糖。

让我们把绷带扯下来。糖太多会毁了你的牙齿。这不仅仅是你在蛋糕或糖果中发现的糖;这甚至包括面包、豆类、水果和土豆中的糖。因此，尽量避免在含糖食物上过量。如果你经常沉迷于苏打水或口香糖，试试它们的无糖替代品，帮助你戒掉对糖的依赖。

3、每天刷两次牙。

你可能想要在早上刷牙，作为你早上例行公事的一部分，但这可能还不够。晚上刷牙也很重要，因为它可以清除导致蛀牙和牙周病的菌斑和细菌。另外，早上也不要忘了刷牙。

4、刷你的舌头。

你的牙齿和牙龈并不是唯一的细菌港湾，你的舌头也可以。刷舌头很重要，你甚至可以花钱买一个好的刮舌器。

5、注意细节。

说到口腔健康，从小事做起。如果你的牙龈看起来有点红，如果你的唾液有点红，或者你的口腔有轻微的疼痛，打电话给你的牙医。这些都是我们的身体告诉我们出问题的方式。

6、试着喝绿茶或红茶。

绿茶和红茶对牙齿有益。在茶中发现的山茶树被认为有助于保护牙齿不蛀牙。据说这种方法即使在吃了糖果后也有帮助。

7、不要过分匆忙。

太多的东西从来都不是一件好事。这甚至包括刷牙。刷牙太多，甚至一天两次以上，会磨损你的牙釉质。刷牙太用力也会导致类似的问题。一个建议是刷牙要像刷蛋壳一样。太大的力会造成裂缝!

8、吃有益于牙齿健康的食物。

有些食物可以预防蛀牙。大多数乳制品，包括奶酪，被发现会减少牙菌斑，甚至会使牙釉质硬化。尽管苹果是酸性的，而且富含糖分，但它们确实有一个好处:可以增加唾液分泌，从而降低细菌水平。

9、记得牙线。

刷牙是不够的。细菌和食物残渣会导致蛀牙。经常使用牙线可以防止这些小事情造成真正的伤害。这可以防止牙垢堆积、牙龈疾病、口臭，比单独刷牙更有效。

10、每年看两次牙医。

你的牙医是如何帮助你的牙齿的专家，可以在一切都太迟之前发现问题。除此之外，由于牙医经常清洁牙齿，他们已经在预防更严重的问题的出现。牙医应该每年看两次，以保持口腔健康。

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