早餐吃什么东西很重要，那男人养生早餐吃什么好呢？而且男人经常熬夜劳累过度会导致肾虚呢？早餐吃一点丰富的才好。现代人对于饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

近些年来，由于人民提倡所谓的“生机饮食”，有人一早起来就喝蔬果汁，理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物。然而，他们忽略了一个关键问题。那就是人的身体喜欢温暖的环境。身体温暖。循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅,现在推荐男性早餐几个食谱。

第一种：黑豆薏米粥

食材配料: 黑豆，黑米

辅料配料: 黑芝麻，百合，薏米，核桃，红糖

食材做法：

1、黑豆，薏米，黑米，洗干净净，放入冷水浸泡半天，拿出来备用。

2、冲洗干净之后放入锅中，加入洗净的百合，黑芝麻，核桃仁，大火煮开，然后开小火慢熬60分钟，看到黑豆薏米粥比较粘稠，就是可以出锅了。

3、出锅，吃的时候拌上红糖。

黑豆薏米粥功效：薏米性味：甘淡、微寒、无毒;利肠胃，治脾虚泄泻，不论用于滋补还是用于治病，作用都较为缓和，微寒而不伤胃，益脾而不滋腻。

第二种：枸杞参粥

食材配料：人参1克，枸杞子六粒，大米50克

食材做法：

1、将人参洗净，放入清水暗中泡透，捞出切片枸杞子去果柄、杂质;大米套洗干净备用。

2、将大米、枸杞子、人参一同放入锅中，加入适量清水，先用旺火烧沸，再改用小火煮约35分钟，即可出锅装碗。

枸杞参粥功效：枸杞参粥具有补益气血、健脾益肺、滋阴壮阳等功效，利于肾亏者。

第三种：白术山药粥

食材配料：山药、薏米各30克，莲子肉15克，大枣10枚，小米5000克，白糖少许

食材做法：

1、山药切细，莲子去芯，红枣去核，小米淘洗干净。

2、山药芡实粉适量用水调匀。

3、小奶锅内加水适量，放在火上，大火加热;

4、锅内水开后把调好的山药芡实粉糊糊倒入锅中，迅速搅拌均匀，顺手加几块冰糖。

5、水再次烧开后改用最小的火来煮，不要盖锅盖，否则容易溢出来。

白术山药粥功效：适用于脾胃虚弱，食少纳差，腹胀便溏，肢体无力等症状的人群。

如果早餐没有吃好的话，男人会觉得一整天都没有很好的体力和精神，所以，早餐是一定要吃好的，男人在准备早餐的时候应该尽量准备的丰盛一点，但是要以清淡为主，这样男人的健康才能得到很好的保障，今天就给大家介绍到这里了。