网上有一种减肥方法就是“不吃晚餐，只吃水果”。

此后，减肥人士的食谱中总是少不了水果的影子，甚至把“多吃水果”当成“瘦身的真理”。

其实这么吃，不仅不能达到减肥瘦身的功效，反而越吃越胖。因为有一些水果看似健康，实则热量比肉还高。

今天小编跟大家缕一缕那些高热量高脂肪的水果，减肥时尽量避开它们，避免越减越肥！

比吃肉还容易胖的水果

01、榴莲

说起榴莲，爱的人是真喜欢，恨的人是真嫌弃。榴莲的营养价值也不错，但是热量却很高，每100g大约含有147大卡的热量，这已经相当于瘦猪肉的热量水平了。

02、牛油果

作为减肥界的网红水果，牛油果的营养价值不言而喻。但是以为多吃牛油果，就能减肥，那你就输了。别人是糖分多，牛油果是脂肪多，含量高达10%，每100g中含有170大卡的热量。

03、冬枣

虽然冬枣的身材小小的，但是在它圆滚滚的身子，糖分的含量高达30%~40%，每100g的冬枣中含有110大卡的热量，这相当于米饭的热量水平了，看着不像可以用来减肥吧！

04、香蕉

饭后来一根香蕉，心情变得更加愉悦，殊不知，香蕉含有的碳水化合物高达22%，每100g中含有115大卡的热量，差不多是米饭的热量水平了。

05、椰子

谁是水果界的热量之王？毫无疑问是椰子。和牛油果一样，椰子含有较高的脂肪。每100g中含有33g脂肪，热量高达241大卡，这相当于100g炸鸡的热量，是一种典型的高热量水果。

适合减肥的水果

01、苹果

俗话说：“每天一个苹果，医生远离我”，苹果是一种常见的营养丰富的水果，不过它含有的热量却很低，其所含有的果酸更是具有燃烧脂肪的作用，非常适合减肥人士食用。

02、西红柿

西红柿的热量很低，每100g中仅含有19大卡的热量，并且西红柿中的茄红素具有抗氧化作用，能够延缓皮肤衰老，同时还能抑制脂肪细胞的增多，具有减肥瘦身的功效。

03、葡萄柚

葡萄柚中含有一些神奇的酶，能够将体内的糖分吸收，使其不容易转化成脂肪，从而起到减肥瘦身的功效。这种特质使葡萄柚从减肥界中脱颖而出。

04、草莓

说出来你可能不信，草莓含有的热量比一些蔬菜还要低，比如胡萝卜，是一种完美减肥水果。如果说有什么缺点的话，那就是太贵了。

吃水果减肥的四个“坑”

01、用水果代餐

吃水果虽然能够帮助减肥，但是不能代替主食，毕竟水果不能提供人体所需的全部营养。常常以水果代替主食，容易营养不良，并且后期很容易反弹，反而越减越肥。

02、榨汁喝

现在很多人喜欢榨汁喝，即美味又方便。但是如果不是牙齿不好，最好不要榨汁喝。因为在榨汁的过程中，会损失营养，比如维生素C，所以直接食用更营养。

03、食水果过多

减肥自然选择热量低的，但是即便是热量很低，吃多了依然会长胖，并且短时间内，食用过多的水果会使人体缺铜，从而引起血液中胆固醇含量增高，引发冠心病。

04、饭后立即吃水果

很多人以为饭后吃水果有助于消化，其实事实并非如此，饭后立即吃水果不仅不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果最好在饭后2小时或者饭前1小时。（综合媒体报道）