原创文章，抄袭必究！

我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，就特别的让人嫉妒，而有的人的肚子赘肉，就算是穿了宽大的T恤，都遮挡不住自己雄厚的身躯，腰腹部的脂肪过多让你的身材变丑之外，更严重地是会危害到你的身体健康。

人的身材发胖最明显的部位就是肚子，很多人看着身材不会显胖，但是肚子却凸出，这就是身材发胖的前兆，这种情况是大多数坐办公室的人的真实写照，基本上每个人只要在办公室呆过2年，都会有个肚腩的出现，肚腩意味着内脏脂肪增多，除了会影响到我们的形象之外，还会影响到我们的身体健康，特别是肾脏功能。比如我们最常见的就是脂肪肝。

那么如何减掉自己的大肚腩？这是不少减肥的人最大的难题，因为肚子上的赘肉真的很难减掉，无论自己坚持做运动还是节食，肚子上顽固的赘肉就是减不掉，这该怎么办呢？5个方法帮你平坦腹部，降低体脂率。

第一个方法：多吃蔬菜，少吃高热量的食物

多吃一些刮脂的蔬菜，蔬菜中含有的膳食纤维可以帮助我们提升肠胃的蠕动能力，从而促进身体的消化和吸收，而且蔬菜中含有的热量比较低，吃蔬菜吃到饱的热量远低于你吃一点高热量的食物。

减肥期间注意清淡饮食为主，烹饪方式以清蒸和水煮为主，这样才能够最大程度地减少食物的热量，主食减半，多吃蔬菜和水果，补充蛋白质，从而确保身体的运转。

第二个方法：减少久坐的时间

我们肚子上的脂肪之所以堆积的速度快，主要是因为它太过于“安稳”，因为我们的坐着的时间很长，久坐已经成为了当代人的一个习惯，而久坐不仅会让更多的脂肪堆积在你的腹部，还有你的下半身，让你身材走样，还会导致腰肌劳损。

减少久坐的时间，或者是提醒自己不要太长时间坐着，日常多起来站一站，工作坐着一个小时就要起来站10分钟，缓解久坐给身体带来的压力。

第三个方法：每天至少40分钟的有氧运动

全身性的有氧运动能够有助于促进身体内部多余的热量被消耗，而脂肪也会被分解，降低体脂率，而且运动还可以提升你的体能和心肺功能。

每天都至少40分钟的有氧运动是为了提升你的身体活力，减少脂肪堆积在体内的几率，以及让你的身材慢慢地瘦下来。

第四个方法：每周3次的虐腹训练

我们在减脂的过程中加入无氧运动是为了更好地巩固我们的运动效果以及效率，虐腹的训练可以有效地刺激肌肉的增长，减少脂肪堆积在腹部。

日常坚持做虐腹训练可以提升到个人的腰腹部的肌肉力量，以及帮我们塑造身材。

第五个方法：睡前做一组揉腹运动

很多人都觉得早睡很难入睡，主要你远离手机，把注意力集中在做揉腹运动这个方面，不仅可以让你更快地进入到了睡眠，而且还可以促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，改善便秘，和促进身体的代谢能力。

这5个方法坚持每天都做一遍，你会发现你的肚子赘肉越来越少，并且你的身材也会越来越好看，体能有所改善，精神也变得饱满，充满活力。