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夹胸、俯卧撑、水平抬肩，哪个动作减副乳最快呢？

都不快。就没有最快的。

花活俯卧撑

这么一说，可能就会有人不高兴了。你且听过一说。

先用手感受一下自己的副乳，如果是乳腺增生，那别练了，找医生最靠谱。

如果是脂肪，好，这就是我们要消灭的。

既然是脂肪，那肯定是减脂的动作最有用了。

可惜的是，压根就没有局部减脂这件事。

来个有氧操

不是说，练哪哪就会瘦，脂肪就会掉。

脂肪是全身调用的。当然，有些人是天生的，可能他就先瘦胸部的脂肪，也说不定。

大多数人，与其通过一个部位来减脂，不如调动全身来减脂，因为，全身运动的时候，热量消耗更多，减脂效率更高。

所以，当决定要减副乳的时候，咱就别盯着它了，全身减脂动起来。

当腰上的脂肪逐渐消失的时候，副乳一定会消失的。

腰瘦了，全身瘦

副乳消失了，可能就像进一步巩固战果了，练练胸吧。

练胸还真要细说说了。

我们常见的练胸的方式就是俯卧撑。

但是，俯卧撑是要分性别的。

男生练，非常优质的运动，女生练，胸部会外扩。

男生很适合

为什么呢？咱们从肌肉发力和增长的角度来分析一下。

肌肉挂在骨头上是有2个头的，靠近躯干我们称为近端，靠近四肢我们称为远端。

我们在做俯卧撑时，趴下去的时候，胸是发力最大的。这个时候，肌肉是拉伸状态的，那么就是远端肌肉生长。

如果女生的话，远端肌肉生产就会使胸外扩。

所以，女生要选择胸收缩的时候发力最大的动力，那就是夹胸的动作。

女生推荐夹胸

但是呢，如果女生想要自己的胸挺，整个人看着挺拔有气质。

我会建议练身体的后面，比如：臀部、背部、竖脊肌，等等。

我们想一想，当我们的后面的肌肉变得发达的时候，肌肉就会把背部的皮肤撑起来，这样前面的皮肤就会被后面的皮肤拉扯，进而变的紧致。

这样也就实现了前面的形体改善。

让前面更挺拔

这里介绍个训练臀部的动作，可以帮助训练臀部。

负重臀桥

臀大肌是一块很大的肌肉，利用自重来刺激，对与初学者有用。到后期，更多是对竖脊肌和背部的训练，对臀部的刺激就不够了，最多也只是增加体能。

今天咱们就聊到这了。

希望你可以享受健身的健康与快乐。

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