对于减肥这件事，可是说真的是“旱的旱死，涝的涝死”，就像你身边有没有这种人？明明长的奇瘦无力，但是胃口特别大，每次吃完还喜欢躺着不动，就是一个吃不胖的大瘦子。

他们的日常就是吃吃吃

一到深夜就开始放毒：什么火锅、烧烤、小龙虾、蛋糕、甜品.....

简直烦死人，

而你，明明吃的不多，可。。。。

减肥对于你来说简直就是日常生活的一部分，什么跑步、跳绳、健身房、节食，啥啥都试过，可是你还是有个看不到脚的肚子。这是为啥呢？

其实，你缺的是一个正确的饮食方法

要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。

下面，小编为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱，希望可以帮到想减肥的菇凉们。

第一日

早餐：鸡蛋1个 脱脂牛奶一杯 全麦吐司一个 香蕉1根或苹果1个。

加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。

午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味） 煮玉米1根

下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味） 蒸紫薯2个。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第二日

早餐：水煮蛋1个 蒸紫薯1个 水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果） 脱脂牛奶

上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。

中午：虾仁150克 黄瓜用橄榄油炒熟 红薯150克

下午加餐：1个苹果或者酸奶

晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定） 蒸紫薯100克 。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第三日

早餐：牛奶燕麦粥 水煮蛋 蒸南瓜 火龙果半个

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：清炒时蔬(根据口味） 杂粮饭适量

下午加餐：酸奶

午餐：水焯西兰花 白菜炖豆腐 杂粮粥

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第四日

早餐：南瓜红枣小米粥 水煮蛋1个 全麦吐司1片 蒸山药

上午加餐： 1 0点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮西兰花 番茄牛肉意面

晚餐：清蒸鲈鱼 蒸茄子 糙米饭100克

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第五日

早餐：山药薏米燕麦粥一碗 水煮蛋1个 蒸南瓜150克

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮蔬菜（根据喜好） 鸡胸肉豆腐丸子 糙米饭 100克

晚餐：西芹200克 腌制过的牛肉橄榄油炒熟 煮玉米半根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第六日

早餐：水煮蛋1个 全麦吐司1片 水果沙拉一份 脱脂牛奶一杯

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：西兰花芦笋炒虾仁 蒸鳕鱼200克 紫薯80克。

晚餐：煎鸡胸肉100克 水焯油麦菜 水煮玉米1根

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第七日

早餐：水煮蛋1个 紫薯100克 水果沙拉一份 五谷豆浆

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮青菜 适量杂粮饭 番茄牛肉

晚餐：蔬菜豆腐汤 蒸紫薯100克

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。