常年手脚冰凉、精神萎靡气色差、稍微活动一下就乏累……总觉得身体不舒服，却说不上哪里出了问题，可能是体内阳气减少惹的祸。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威中医专家，教你在最该护阳气的秋冬季节，守住你体内的“小太阳”。

受访专家

北京中医医院急诊科博士 吴义春

北京中医医院肝病科主任医师 王国玮

阳气强弱决定生存能力

我们常听中医谈阳气，那么何为“阳气”？它是我们身体里一切生命迹象的推动力，好比太阳是地球上一切生命的能量来源。

一般来说，活动的、上升的多为阳，相对静止的、下降的多为阴。体内的小太阳够不够火力，直接决定一个人的生存能力和生殖能力。

现代人由于环境、生活、工作的压力，都会造成阳气衰减。专家介绍，80%的现代人都阳气不足，很多疾病都可以说是阳气虚弱引发的。

自测你是否丢了阳气

阳虚体质自测表

1.你手脚发凉吗？

2.你感到怕冷，衣服比别人穿得多吗？

3.你吃凉东西会感觉到不舒服吗？

4.你喜欢吃热的吗？

5.你尿量多吗？尤其是晚上尿多吗？

如果以上问题有一个回答是“是”，就可能是阳虚体质，可通过以下6个常见症状进一步判断↓↓

1

畏寒怕冷，抵抗力差

这是阳虚最主要的症状。人体阳气不足，抵抗力下降，就会畏寒怕风、怕冷，手脚冰凉，对季节转换特别敏感，稍不注意就着凉感冒。

2

气色较差，精神欠佳

没有感觉到自己生病，但脸色青白、灰暗、无光泽，不红润。

女性阳虚，面色往往发白、缺乏血色，且精神萎靡不振、少气懒言、月经不调；男性表现为腰部酸痛、精稀早泄等。

3

食欲不畅，容易腹泻

食欲不好或大便稀薄、不成形，经常慢性腹泻，特别是熬夜后、吃寒性食物后、劳累或受寒后就开始拉肚子，尤其以晨起腹泻多见，甚至大便中夹杂未消化食物。

当阳气不足时，进入胃中的食物就无法很好地消化，从而直接从肠道排出。

4

容易外感，鼻炎反复

鼻炎不只是鼻子的问题，也不只是呼吸系统的问题，而是免疫力下降、正气不足在鼻部的体现。

鼻炎患者多在秋冬季或春季发作，一般会在晨起时加重，根本原因就是阳气不足，常表现为鼻流清涕。

《黄帝内经》中专门论述“肺寒”之病理过程可以引申于此，所谓“肺寒饮冷则伤肺”，这是中医治疗慢性鼻炎的核心所在。

5

容易疲劳，多汗多尿

稍微一活动，哪怕上三层楼就会感觉心慌、气短，还特别容易出汗，夜尿频繁。

6

舌淡而胖，或有齿痕

体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。

舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。此外，阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。

5个坏习惯损伤阳气

1

常吃生冷寒凉的东西

喜欢喝凉茶、冷饮，不管体质状况如何，有些人甚至一年四季都服用苦寒清热的凉茶，这样有损身体脏腑阳气，造成阳虚。

2

爱吹空调冷气

单位、商场、家里都有空调，人几乎一整天都待在空调环境中，阴寒之气频频侵入，加之平时缺乏运动或者根本不运动，出汗越来越少，久而久之就损伤阳气。

3

休息不足

养生常言“日出而作，日落而息”“阳气者，烦劳则张”。所谓张就是往外散，尤其是晚上阳气应该内收，应该回归本位。

如果经常熬夜看球赛、打牌、唱歌、玩游戏等，一烦劳阳气就不能归位，慢慢耗散。

4

缺乏运动

长期坐在办公室，缺乏运动，不见阳光，极易造成体内阳气不足。

5

滥用抗生素

从中医性味去分析，抗生素属于苦寒性质，容易攻伐阳气，致阳气不足，体质就变得虚弱了。

4招护住体内阳气

背部、足部防寒

中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，中医还强调“寒从脚下起”。

暖背、暖足在寒冷季节尤为重要。每晚睡前用温水泡脚(温度以30～40℃为宜)，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

早睡晚起

进入秋冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。

老人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，可使头脑清醒、机智灵敏。

上班族“晚起”可能不现实，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。

适当进补

冬季应是人体阳气潜藏的时候，冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内、滋养五脏。

冬季对应人体的“肾”，而五味中的咸入肾，冬季宜适量多吃咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

此外，冬季还应多食温热护阳之品，如羊肉、桂圆、栗子、大枣等。

坚持锻炼，充分热身

锻炼可活血助阳，但天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前应该先热身。锻炼也要根据体质、年龄的不同而有所区别。

心脑血管疾病患者禁止做剧烈运动，如打球、登山等；

患有呼吸系统病，如慢支、肺气肿、肺心病等的中老年人，运动应选择日照充足的时候，以免寒冷诱发症状急性发作。

锻炼时一定要注意保暖，出汗要马上擦干，尤其是运动后要及时穿上外套。