预防便秘，这些饮食原则一定要牢记_健康

runsly

11-18

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说到便秘，相信很多人都有过便秘的问题吧？每天只进不出，排便不畅肯定给大家在生活中造成很多困扰吧。那大家知道吗，便秘其实跟我们的饮食习惯有很大的联系哦，摄入饮食过少，食物成分不当、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成。

那到底什么样的饮食才不会引起便秘呢？下面就给大家介绍一下预防便秘的几个饮食原则。

首先，大家要记得增加饮食中纤维的摄取量，主食不要过于精细，可以适当吃些粗粮，比如玉米面等。或者每天加食糠皮、麦麸等，这样可以促进肠蠕动，减少便秘的发生。

其次，每天要吃一定量的蔬菜与水果。可以多吃芹菜、熟香蕉（记住，一定要吃熟了的香蕉哦，生香蕉不行）、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

另外，喝水也非常重要。大家一定要记得每天至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。也可以早晨起来时空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，再配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。

最后，注意一定不要吃刺激性的食物，比如过辣的，过于油腻的食物。